Beweging

Op 16 april vond bij Kiwa de workshop (Thuis)kantoor Syndroom plaats. Ben jij benieuwd welke tips en tricks in deze workshop zijn besproken? Kijk de workshop dan vooral terug!

Onderwerpen die tijdens deze workshop centraal staan zijn de gevolgen van teveel zitten, je werkplek goed inrichten en meer beweging brengen in je (werk)dag. Kom vooral wat vaker van die stoel/bank af, want zitten is het nieuwe roken! Terugkijken kan tot en met 5 mei.

Veel kijkplezier!

Hoe ga jij aan de slag met de tips uit de workshop?

Vorige vond bij Omgevingsdienst Midden- Holland de workshop Omgaan met de Overgang plaats, in het thema van de Week van de Overgang.

Benieuwd welke onderwerpen ter sprake zijn gekomen? Via deze pagina kijk jij de workshop terug en kun je alle tips toch meepakken. Terugkijken kan tot en met 28 april.

Veel kijkplezier!

Hoe ga jij aan de slag met de tips uit de workshop?

Het maakt niet uit hoe intensief je beweegt, als je maar beweegt. Dit is het belangrijkste wat we je hoopten mee te geven met de workshop Imortance of Exercise. Wil jij de workshop terugkijken? Je vindt hem hieronder!

 

Hoe ga jij de tips uit de workshop oppakken om meer beweging in je dag te brengen?

Laten we eerlijk zijn, we zijn echt niet áltijd super gemotiveerd om thuis de hele dag aan het werk te gaan. Wat kun je het beste doen als je je motivatie kwijtraakt tijdens het thuiswerken? In dit artikel vind je het antwoord op deze vraag!

Motivatie: de basis

Weinig motivatie kan ervoor zorgen dat je minder geconcentreerd kunt werken en dat je je werk misschien als minder leuk ervaart. Een dagje wat minder motivatie hoort er natuurlijk bij, maar het is de kunst om ervoor te zorgen dat dit gevoel maar van korte duur blijft en niet langer aanhoudt!

Allereerst is het handig om motivatie te begrijpen. Hierover schreven we al eerder een artikel. Lees het eens door en kom erachter wat motivatie is, welke soorten er zijn en hoe het werkt. Als je dit allemaal weet, is het tijd om het te betrekken op je thuiswerkdag!

Motivatie: dit is het en zo werkt het!

Krijg je motivatie weer op het goede pad

Oké, je motivatie is even weg, maar het is wel tijd om door te gaan. Hoe doe je dat? Nou, zo! Hierbij een aantal tips die je voor, tijdens en na een thuiswerkdag kunt toepassen.

Doe dit voor je thuiswerkdag begint

Activeer je gelukshormoon

Schrijf op wat je wil bereiken deze week en bedenk vervolgens wat je daar elke dag voor moet doen. Maak zo een dagelijkse to-do lijst die jou helpt om aan het eind van de week je doel(en) behaald te hebben! Elke keer dat je iets afstreept van je to-do lijst, komt het gelukshormoon dopamine vrij in je hersenen.

Image

Tips voor tijdens het werken

Samen sta je sterker dan alleen! Help elkaar om het werk leuk te houden door bijvoorbeeld allemaal een foto te delen van hoe ieders thuiswerkplek en -outfit eruitziet, werk samen via Teams of houd een virtuele koffiepauze voor meer interactie en verbondenheid met je collega’s.

Tot slot, wat doe je na het werk?

Reflecteer en pas aan

Neem aan het einde van je thuiswerkdag even de tijd om terug te kijken of wat je hebt gedaan. Heb je je dagelijkse doelen bereikt? Was de manier waarop je werkte goed, of kan het misschien nog beter? Op basis daarvan kun je bepalen of je morgen weer op dezelfde manier aan de slag gaat, of dat je iets net even wat anders aan gaat pakken.

Image

Hopelijk helpen deze tips je om gemotiveerder aan het werk te gaan op een thuiswerkdag. Ben je benieuwd naar wat je nog meer kan doen? Scroll dan verder!

Banner

Begin je thuiswerkdag sterk

Een ochtendroutine is erg belangrijk om je dag goed mee te beginnen. Met een goed ontbijt en wat beweging begin je je dag productief en dat zet de toon voor de rest van de dag! Ontwikkel daarom een goede ochtendroutine.

Lees hier hoe je dat doet

Banner

Frisse energie opwekken

De hele dag zitten is niet heel motiverend, dus neem tussendoor even de tijd om staand te stretchen. Hierdoor kun je binnen één minuut al een nieuwe dosis energie voelen!

Bekijk de video

Banner

Even een muziekje erbij

Muziek kan zorgen dat er dopamine vrijkomt in de hersenen, wat dus erg motiverend kan werken. Zorg wel dat je je nog kunt blijven concentreren met de muziek die je luistert. Voor veel mensen helpt de onderstaande muziek bijvoorbeeld goed!

Beluister de achtergrondmuziek hier

Hopelijk helpen deze tips en tools je om je motivatie te behouden tijdens het thuiswerken. Op deze manier werk je aan het opbouwen van discipline en zul je merken dat je steeds gemotiveerder blijft!

Niets voelt zo goed als wakker worden na een goede nachtrust. Wist je dat de kwaliteit van je slaap net zo belangrijk is als de duur ervan? En dat een goede nachtrust invloed heeft op je motivatie en ontwikkeling? In dit artikel gaan we daar dieper op in en geven we je tips voor een goede nachtrust.

Wat weet jij eigenlijk over slaap?

Één derde van ons leven brengen we slapend door.

1 / 3

De gemiddelde Nederlander slaapt zo’n 7 uur per dag. Dit komt overeen met het algemene advies. Maar slapen gaat niet alleen om hoe lang je slaapt.

1 / 3

Belangrijker is hoe góed je slaapt. En 63% van de Nederlanders is ontevreden over hun eigen slaapkwaliteit. Daar valt dus nog veel te winnen.

1 / 3

Waarom is slaap belangrijk?

De vier slaapfases

Wanneer je slaapt, gebeurt dat in een routine: een slaapcyclus. Tijdens een normale nacht doorloop je ongeveer vijf van deze slaapcycli. Een slaapcyclus duurt gemiddeld 90 minuten en heeft vier fasen.

Sluimerfase

De sluimerfase is wanneer je begint te slapen. Je ogen gaan langzamer bewegen en het wordt moeilijk om ze open te houden. Je hersenen worden steeds langzamer actief.

Image

Lichte slaap

Gewoonlijk duurt het maar een paar minuten voordat je van de sluimerfase naar de lichte slaap gaat. Dan is het moeilijker om wakker te worden. Het grootste deel van de nacht breng je door in de lichte slaap, vooral diep in de nacht.

Image

Diepe slaap

Als je diep slaapt, adem je langzaam en klopt je hart minder snel. Je lichaam bereidt zich voor op een nieuwe dag.

Image

REM-slaap

Tijdens de REM-slaap zijn ademhaling en hartslag onregelmatig, je spieren ontspannen en je ogen bewegen snel heen en weer. Dit wordt ook wel de droomslaap genoemd.

Image

De kwaliteit én kwantiteit van je slaap zijn dus erg belangrijk. Een goede nachtrust laat je de hele dag bruisen van energie! Klinkt goed toch?

Zzz…o heb jij een heerlijke nachtrust

Banner

Hoe goed is jouw nachtrust?

Benieuwd hoe goed jij slaapt? Doe de slaapcheck en ontdek wat je kunt doen om je nachtrust te verbeteren.

Doe de slaapcheck hier

Banner

Dromende deuntjes

Muziek voor het slapengaan ontspant en bevordert de slaap. Genres zoals klassiek en jazz dragen bij aan diepere slaap en zorgen voor een verfrissende ochtend.

Ontdek welke playlist bij jou past!

Banner

De kracht van een avondroutine

Een vaste avondroutine is heel belangrijk voor een goede nachtrust en een gebalanceerd leven. Hier zijn wat tips!

Lees het artikel

Hopelijk helpen deze inzichten je om je beter door de nacht te bewegen met een heerlijke nachtrust. Slaaplekker!

Zoek jezelf eens helemaal uit: waar ben je goed in, waarin kun je je verbeteren en wat wil je bereiken? Dit heeft te maken met persoonlijke ontwikkeling. Alles hierover lees je in dit artikel!

Wat is persoonlijke ontwikkeling?

Dit is de manier waarop je aan je vaardigheden of eigenschappen werkt: je leert iets nieuws of ontwikkelt een vaardigheid nog verder door. Bij persoonlijke ontwikkeling blijf je altijd leren. Hierdoor voel je je zelfverzekerder en kun je je gestelde doelen bereiken.

Waaruit bestaat persoonlijke ontwikkeling?

Het is heel breed, dus het is maar net waar jij aan wilt werken. Hieronder enkele voorbeelden:

Talenten ontwikkelen

Denk aan organiseren: neem jij initiatief en vind je het leuk om uitjes te organiseren in je vriendengroep of familie? Probeer dit dan ook eens op de werkvloer om de band met je collega’s te versterken! Of: zou je dit graag willen kunnen? Probeer het dan eerst eens uit bij je vrienden of familie om zo in een vertrouwde omgeving uit je schulp te kruipen.

Sociale vaardigheden

Misschien ben je wel een gesloten persoon die niet makkelijk praat en niet graag emoties laat zien, maar soms kan het juist heel fijn zijn om je gevoelens te delen met iemand. Begin door je meer open te stellen naar vrienden en familie en als je je daar comfortabel bij voelt, probeer het dan ook eens bij collega’s.

Financiële stabiliteit

Kun jij goed met geld omgaan? Als dit voor jou een valkuil is, is het misschien aan te raden om je uitgaven eens op een rijtje te zetten en te kijken waarin je kunt bezuinigen. Stel prioriteiten: welke uitgaven zijn noodzakelijk en welke hoeven eigenlijk niet? Leer zo ook hoe je beter kunt sparen!

Een persoonlijk ontwikkelingsplan in 4 stappen

Een persoonlijk ontwikkelingsplan (POP) is het begin van je persoonlijke ontwikkeling!

Ga bij jezelf na waar je goed en minder goed in bent. Dit kan bijvoorbeeld door op te schrijven wat je leuk en minder leuk vindt aan je baan, want zo kom je erachter of dat iets te maken heeft met de baan zelf of juist iets wat jij zelf kunt verbeteren!

Voorbeeld van een SMART-doelstelling!

Ik neem de komende 2 maanden één project op me als projectmanager, om meer ervaring op te doen als leidinggevende.

En nu?

Als je al deze stappen hebt doorlopen, kan het proces van persoonlijke ontwikkeling van start gaan! Gebruik de onderstaande tools voor meer toelichting of hulp.

Banner

Hulp bij stap 1 van het POP

Bij stap 1 kan het helpen om een persoonlijke SWOT-analyse te maken. Hierin zet je je eigen sterke punten, verbeterpunten, kansen en bedreigingen neer. Hoe dit precies werkt, lees je via de knop hieronder!

Klik hier voor uitleg

Banner

Ontdek je talent

Waar ben jij goed in? Doe de test om erachter te komen wat jouw kwaliteiten zijn!

Doe de test

Banner

Wees je onzekerheid de baas

“Aan de andere kant van twijfels aan jezelf staat de persoon naar wie je je hele leven al op zoek bent.”
Twijfels aan jezelf kunnen ervoor zorgen dat je jezelf niet verder ontwikkelt. Laat je inspireren door de onderstaande video, die je leert om niet meer onzeker te zijn zodat je kunt bereiken wat je wil bereiken.

Bekijk de video

Wij wensen je heel veel succes met je persoonlijke ontwikkeling!