Een goede nachtrust

Een goede nachtrust is van belang. Gedurende je slaap krijgen je hersenen namelijk de kans om zich te reinigen en worden de emoties en informatie van de vorige dag verwerkt. Ook heeft slapen een grote invloed op je dagelijks functioneren; slechte slapers hebben een slechter humeur, zijn minder productief en verzuimen meer.

De gemiddelde Nederlander slaapt tussen de zeven en acht uur per nacht.

1 / 3

De hoeveelheid slaap is niet alleen belangrijk, ook de kwaliteit van slaap is van belang.

1 / 3

Wel 63% van de Nederlanders is niet tevreden met zijn of haar slaapkwaliteit!

1 / 3

Wat kan een goede nachtrust belemmeren?

Een slechte nachtrust komt dus bij een veel mensen regelmatig voor. Er zijn verschillende oorzaken voor een slechte nachtrust:

Hoe heeft dat invloed op je werk?

  • Slaapproblemen hebben verregaande problemen, ook op de werkvloer. Zo hebben mensen met een slaaptekort een lagere productiviteit en moeite met concentreren.
  • Daarnaast heeft je slaapkwaliteit ook invloed op de veiligheid van jezelf en anderen. Na een slechte nacht verwondt men zichzelf sneller, is minder nauwkeurig en minder kritisch.
  • Slaaptekort kan zelfs tot ongelukken leiden; bij 5 uur slaap is de kans op een ongeluk 3 keer zo hoog. Bij minder dan 4 uur zelfs 11,5 keer.

Hoe kun je beter slapen?

Houd een vast ritme, ook in het weekend

Door iedere dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en wakker te worden, went je lichaam aan een vast ritme, waardoor je gemakkelijker kunt slapen.

Bereid je voor op je slaap

Door de lichten te dimmen en geen schermen te gebruiken in de twee uur voor het slapengaan, maakt je lichaam het slaaphormoon melatonine aan.

Laat cafeïne en alcohol staan

Aangezien ze beiden grote invloed kunnen hebben op je slaapkwaliteit. Drink drie uur voor het slapengaan geen cafeïne en laat ‘s avonds alcohol staan.

Wees overdag actief, maar niet net voordat je gaat slapen

Dan zijn je hersenen namelijk alerter en is het moeilijk om in slaap te vallen.

Ontspan bijvoorbeeld met ontspanningstechniek

Heb je veel last van piekeren? Las overdag een piekerkwartiertje in, waarbij je je zorgen opschrijft. Zo is het misschien gemakkelijker om ruimte te maken in je hoofd.

Houd een slaapdagboek bij

Heb je over een langere periode problemen met slapen? Houd een slaapdagboek bij! Met het dagboek wordt vaak duidelijk welke problemen of gewoontes jouw slaap verstoren. Zo is het gemakkelijker om een oplossing te vinden.

Doe een gratis online cursus 'Beter Slapen'

Hersenstichting

Meer informatie over slapen en slaapproblemen kun je vinden op de website van de Hersenstichting: