Stress hoort bij het leven, het is dan ook helemaal niet erg om er af en toe mee in aanraking te komen. Wel is het erg belangrijk dat je jezelf kunt beschermen tegen té veel aan stress. We hopen dat je tijdens de workshop Master Your Stress meer inzicht hebt gekregen in stress en hoe je ermee om kunt gaan. In dit artikel geven wij je nog enkele tips!

Stress: de basis

Allereerst frissen we je geheugen even op: wat hebben we mee kunnen nemen uit de workshop Master Your Stress?

Stress herkennen en verminderen

Of je nu positieve of negatieve stress ervaart, een teveel hiervan is niet goed. Het kan schadelijk voor je zijn als je er niet goed mee omgaat. Het is dus van belang dat je aan jezelf kunt herkennen dat je stress ervaart. Dit kan door fysieke signalen, mentale signalen en verandering in gedrag.

Fysieke signalen                                     Mentale signalen                                       Verandering in gedrag
Verhoogde hartslag                                Concentratieproblemen                          Geïrriteerd zijn
Snellere ademhaling                              Onzekerheid                                               Cynisch zijn
Weinig energie                                        Mentale vermoeidheid                              Gehaast zijn
Hoofdpijn                                                  Snel gefrustreerd                                       Meer koffie drinken
Slechte nachtrust                                    Angst                                                            Meer alcohol drinken
Hoge bloeddruk                                      Emotioneel                                                  Meer roken

Banner

Let op je ademhaling

Ademhalingstechnieken kunnen ervoor zorgen dat je je hartslag en bloeddruk kunt verlagen, wat stress kan verminderen. Als je goed let op je ademhaling, kun je de activiteit van je parasympatische zenuwstelsel toe laten nemen. Hierdoor kan de rust en ontspanning in je lichaam beter geregeld worden. Je herstelt zo dus beter van stress. Denk bijvoorbeeld aan de 4-7-8-ademhalingstechniek.

Volg de 4-7-8-ademhalingstechniek

Banner

Meditatie

Met meditatie kun je je geest ontspannen en je concentratie verbeteren. Het brengt je positievere gedachten en emoties. Het kan je helpen om stressvolle gedachten even te vergeten en te focussen op je ademhaling in het moment zelf. Mediteren kan lastig zijn om mee te beginnen, je kunt daarom een app gebruiken ter ondersteuning.

Download de Headspace app

Banner

Lichaamsbeweging

Wil je op een actievere manier ontspannen? Elke vorm van lichaamsbeweging kan ervoor zorgen dat jij de spanning in je lichaam loslaat, of je nu een rondje gaat wandelen of een workout doet in de sportschool. Wanneer je beweegt, komen er gelukshormonen vrij in je lichaam en krijg je meer zelfvertrouwen. Je voelt je daardoor beter, waardoor er minder plek is voor stressvolle gedachten in je hoofd!

Vind een wandelroute bij jou in de buurt