Lukt het jou om goede gewoontes vol te houden? Helaas is dit niet elke dag even makkelijk. Of je nu dagelijks meer fruit wilt eten of wilt stoppen met roken, het duurt even voordat je je gedrag kunt veranderen. In dit artikel geven wij je tips hoe je een goede gewoonte kunt beginnen én deze vol kunt houden!

Banner

Het belang

Goede gewoontes: je bent er dagelijks mee bezig, soms zelfs onbewust. Zo zit tanden poetsen waarschijnlijk vanaf jongs af aan al in je systeem en doe je het elke dag zonder over na te hoeven denken. Andere dingen kunnen misschien nog minder goed in je systeem zitten, zoals mediteren of sporten. Door middel van goede gewoontes werk je aan je gezondheid op verschillende vlakken (mentaal, fysiek, sociaal of emotioneel). Dagelijks hiermee bezig zijn geeft een gevoel van voldoening. Dit gaat ook gepaard met het niet toegeven aan slechte gewoontes, zoals roken of lang op je telefoon scrollen.

Ready, set, go

Houd er rekening mee dat het gemiddeld 66 dagen kan duren voordat een nieuwe goede gewoonte echt automatisme is geworden. Raak er dus niet door ontmoedigd als het niet gelijk lukt. Vergeet ook niet dat doorzettingsvermogen erg belangrijk is! Hieronder vind je tips om je nieuwe goede gewoonte beter vol te kunnen houden.

Stel haalbare doelen

Maak voor jezelf duidelijk wat je precies wilt bereiken en wanneer je dit bereikt wil hebben. Door een realistisch, maar duidelijk doel te stellen, weet je beter waar je aan toe bent en waar je het voor doet. Dit kun je doen door SMART te formuleren: Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdsgebonden. Bijvoorbeeld: “ik wil er binnen drie maanden voor zorgen dat ik dagelijks twee stuks fruit eet per dag.”

Ga samen de uitdaging aan

Ga samen met iemand anders aan de slag met het starten van een goede gewoonte. Dit mag dezelfde gewoonte zijn, maar dit hoeft niet. Het gaat erom dat jullie elkaar kunnen motiveren om ermee door te gaan, omdat je elkaar een duwtje in de rug kunt geven als dit nodig is. Samen sta je sterk en kun je elkaar helpen!

Onderschat de kracht van je mindset niet!

Wist je dat je mindset je gedrag meer bepaalt dan je denkt? Als je met een positieve kijk tegenover je nieuwe goede gewoonte staat, kun je deze makkelijker volhouden dan als je er steeds tegen opziet om deze uit te voeren. Ook als je het even niet ziet zitten: fake it till you make it! Blijf tegen jezelf zeggen dat je het kan, zo houd je het makkelijker vol.

Maak het zichtbaar

Houd elke dag bij of je de goede gewoonte wel of niet hebt uitgevoerd. Dit kan bijvoorbeeld door post-its op je koelkast te plakken: een groene als je de goede gewoonte hebt uitgevoerd en een rode als je dit niet hebt gedaan. Zie je meer groen, dan raak je gemotiveerder om door te gaan. Zie je meer rood, dan word je jezelf bewust dat je er nog iets aan moet doen. Deze constante confrontatie laat je er onbewust regelmatig over nadenken en dit kan je op het goede been zetten.

Koppel het aan een bestaande gewoonte

Je kunt je nieuwe goede gewoonte makkelijker volhouden als je het koppelt aan iets wat je al elke dag doet. Wil je bijvoorbeeld meer fruit eten? Eet dan standaard een stuk fruit nadat je hebt geluncht. Lunchen doe je namelijk toch al, dus het is makkelijk om hierna nog een goede gewoonte uit te voeren.

Beloon jezelf

Een manier om jezelf te blijven motiveren is door jezelf te belonen als je de nieuwe goede gewoonte een tijdje lang dagelijks hebt uitgevoerd. Let er wel op dat je jezelf niet beloont met iets wat tegenstrijdig is met je nieuwe gewoonte. Is je nieuwe goede gewoonte namelijk je telefoon vaker wegleggen, beloon jezelf dan niet met meer schermtijd voor een dagje. Zo val je namelijk makkelijker terug in een minder goede gewoonte en dit moet je zien te voorkomen.

Hopelijk helpen deze tips je verder als je een nieuwe gewoonte gaat aanleren en deze vol wilt houden. Benieuwd naar meer tips?

Bekijk dan deze video

Wij zijn benieuwd naar jouw ervaring!

Lukt het jou om je goede gewoontes vol te houden?