Hashtag Sam

Wat voor invloed hebben ingrijpende levensgebeurtenissen op jou? Ze kunnen bijvoorbeeld leiden tot stress, rouw of verdriet. In dit artikel lees je praktische tips en advies over hoe je hier het best mee om kunt gaan.

Iedereen krijgt er wel eens mee te maken: levensgebeurtenissen. Dit zijn emotionele gebeurtenissen die vaak een grote invloed hebben op je mentale en/of fysieke gezondheid. De ene levensgebeurtenis is ingrijpender dan de andere, maar allemaal kunnen ze ervoor zorgen dat jij zowel tijdens je werk als in privésituaties ergens anders zit met je hoofd.

Waar kun je mee te maken krijgen?

Levensgebeurtenissen zijn er in verschillende soorten en maten. Hierbij een paar voorbeelden en wat de effecten daarvan zijn.

Positieve levensgebeurtenissen

Denk hierbij aan:

  1. Huwelijk of nieuwe relatie
  2. Geboorte van een kind
  3. Verhuizing
Image

Negatieve levensgebeurtenissen

Denk hierbij aan:

  1. Verlies van een naaste
  2. Scheiding of relatiebreuk
  3. Ziekte, ongeluk of trauma van jezelf of een naaste
Image
Icon

Alle levensgebeurtenissen kunnen zorgen voor emotionele stress, verandering in productiviteit en behoefte aan ondersteuning.

1 / 3
Icon

Positieve levensgebeurtenissen kunnen mogelijk zorgen voor geluk, motivatie en verbetering van sociale relaties.

1 / 3
Icon

Negatieve levensgebeurtenissen kunnen mogelijk zorgen voor gezondheidsproblemen, een andere kijk op het leven en ontwikkeling van veerkracht.

1 / 3

Jouw toolkit voor moeilijke dagen

Omdat levensgebeurtenissen een grote impact op je kunnen hebben, is het belangrijk om hier op de juiste manier mee om te gaan. De volgende tips kunnen je daarbij helpen.

Communicatie is key, zo ook in dit soort situaties. Een gesprek met je leidinggevende kan niet alleen zorgen voor opluchting, maar het kan ook uitkomst bieden op de werkvloer. Je leidinggevende kan op die manier begrip tonen en praktische ondersteuning bieden, wat misschien kan helpen om de werklast iets te verlagen.

Er zijn ook kleine dingen die je kunnen helpen tijdens een levensgebeurtenis, scroll door en kom erachter wat dat zijn!

Banner

Beheer je financiën

Sommige levensgebeurtenissen kunnen financiële zorgen met zich meebrengen. Wijzer in geldzaken adviseert om de app Dyme te gebruiken om je bewust te zijn van je inkomsten en uitgaven en deze overzichtelijk te krijgen.

Download de app

Banner

Stel je open

Ga het gesprek aan met mensen in je omgeving. Niet alleen om je hart te luchten, maar ook om tips te kunnen krijgen van anderen die misschien een zelfde soort situatie hebben meegemaakt. Zo’n gesprek kan lastig zijn, maar hier zijn tips voor!

Lees het artikel

Banner

Vind rust

Je hersenen draaien overuren tijdens een levensgebeurtenis, dus probeer ook eens even op de pauzeknop te drukken. Mediteer onder begeleiding om zo een moment voor jezelf te vinden!

Gebruik deze video

Hopelijk helpen deze inzichten je om beter om te gaan met ingrijpende levensgebeurtenissen. Vergeet niet: jouw gezondheid staat op nummer 1!

“Goed weekend gehad?” “Lekker weertje hè?” Smalltalk: iets dat bij veel mensen in een slecht daglicht staat. Hierbij een aantal manieren om je smalltalk wat diepgaander te maken, handig voor de volgende keer dat je een collega tegenkomt in de kantine!

De basis voor meer werkplezier

Smalltalk is misschien niet altijd leuk, maar het speelt wel een belangrijke rol op de werkvloer: het versterkt de sociale relaties. Goede gesprekken met collega’s kunnen ervoor zorgen dat je een band opbouwt met elkaar en dat zorgt weer voor meer werkplezier. Daarom is het dus erg belangrijk om je smalltalk wat aandacht te geven, want je kunt het leuker maken!

Maak real talk van die smalltalk

Met de volgende tips kun je je smalltalk makkelijk naar een hoger niveau tillen!

Speel in op gemeenschappelijke interesses

Vind iets wat jij en je collega gemeenschappelijk hebben, want dit is voor jullie beiden een leuk onderwerp om het over te hebben. Je stelt zo vragen waar je ook écht het antwoord op wil weten en dat maakt het makkelijker om oprechte interesse te tonen.

Stel open vragen

Met open vragen is de kans veel groter dat er een lopend gesprek uit voortkomt. Met een typische gesloten vraag als “Had jij ook zo’n last van de wind vanochtend?” kom je namelijk niet zo ver. Stel in plaats daarvan de vraag: “Wat vond jij van de wind vanmorgen?” Het antwoord op deze vraag kan een stuk breder worden ingestoken!

Let op non-verbale communicatie

Naast het gesprek is je non-verbale communicatie ook erg belangrijk: houd oogcontact, zorg voor een open lichaamshouding en knik regelmatig om zo te laten zien dat je betrokken bent bij het gesprek. Dit stelt de collega met wie je praat ook meer op zijn of haar gemak.

Tijd voor wat goede vragen

Nu wat specifiekere inspiratie: wat is dan goed om aan je collega te vragen? Hiervoor noemden we een voorbeeld van vragen naar het weer, maar eerlijk gezegd willen we het wel over iets anders hebben toch?

Persoonlijke vragen werken vaak goed, want mensen vinden het nu eenmaal leuk om wat over zichzelf of hun interesses te vertellen. Voorbeelden hiervan zijn:

  1. Wat doe je graag in je vrije tijd en waarom vind je dat zo leuk?
  2. Bij wat voor restaurants kom je graag en waarom die?
  3. Wat staat er op jouw bucketlist en waarom zou je dat graag willen doen?

Meer weten?

Bekijk deze video voor meer inzichten over smalltalk!

Zo, en dan nog een laatste tip: weet wanneer je het gesprek moet stoppen. Uiteindelijk is het mooi geweest, net als nu met dit artikel. Tijd om verder te werken, fijne dag nog!

Wist je dat wat je eet en drinkt invloed heeft op je mentale gezondheid? Kies daarom voor brainfoods, want deze geven je hersenen en daarmee je mentale welzijn een boost! In dit artikel lees je er alles over.

Begin bij een blij brein

Brainfoods zijn voedingsmiddelen die voedingsstoffen bevatten die erg gunstig zijn voor gezonde hersenen. Ze zorgen ervoor dat hersenfuncties als nadenken en onthouden beter verlopen. Dit kun je zien als de basis van een goede mentale gezondheid, want je hoofd is de plek waar al je gevoelens zich afspelen.

Brainfood feiten

Hierbij een aantal redenen waarom brainfoods bijdragen aan een goede mentale gezondheid.

Brainfoods die rijk zijn aan antioxidanten zorgen ervoor dat je stemming stabiel blijft. Ze zorgen er ook voor dat je emoties en gevoelens beter in balans zijn en over het algemeen positiever bent. Je schommelt minder in stemmingen en bent je er veel bewuster van.

Schatkist van voedingsstoffen

Brainfoods zitten boordevol goede voedingsstoffen die hieronder worden uitgelicht!

Omega-3-vetzuren

Deze zorgen ervoor dat je hersencellen snel met elkaar kunnen communiceren. Als je hier voldoende van binnenkrijgt, kun je beter nadenken, onthouden en concentreren.

Denk hierbij aan vette vis: haring, zalm en makreel.

Image

Vitamine B

B-vitaminen zorgen net als omega-3-vetzuren voor snellere en betere communicatie tussen je hersencellen en het beter kunnen nadenken, onthouden en concentreren!

Denk hierbij aan eieren, noten en peulvruchten.

Image

Vitamine C en E

Deze vitamines zijn antioxidanten: ze ruimen schadelijke stoffen op.

Vitamine C vind je in aardappelen, groenten en fruit en Vitamine E in zonnebloem- en olijfolie, margarine en halvarine.

Image

Mineralen

Hieronder vallen bijvoorbeeld jodium, zink en ijzer. Deze zijn belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen, waardoor je je ook mentaal beter ontwikkelt.

Denk hierbij aan volkoren producten, groenten en zuivel.

Image

De keuken in

Hierbij een heerlijk brainfood-recept van de Hersenstichting!

Dus, om je mentale gezondheid te ondersteunen is het belangrijk om gezonde voedingskeuzes te maken en die beginnen bij brainfoods. Zo voel jij je mentaal en fysiek goed!

Psychologische veiligheid: de perfecte middenweg tussen oprechte nieuwsgierigheid en gepaste bescheidenheid. Hopelijk kun je je werkdagen makkelijker maken door eens goed naar jezelf te kijken. In dit artikel lees je nogmaals wat er aan bod is gekomen in de workshop met nog wat tips!

Wat heb je geleerd tijdens de workshop?

Hierbij nog even in het kort een herhaling van wat er tijdens de workshop is gedeeld.

Houd in je achterhoofd dat het helemaal niet erg is om fouten te maken. En als dit wel gebeurt, probeer ze dan positief te herinterpreteren!

  • Het moet perfect.                 >     Goed is goed genoeg.
  • Ik kan dit niet.                        >     Iedere stap brengt mij verder
  • Schiet op, ik heb haast.       >     Ik heb de tijd voor wat ik wil doen.
  • Ik heb geen zin.                     >     Wat fijn dat er een nieuwe dag is.
  • Ik móét dit doen.                   >      Ik wíl dit doen.

Meer tips en tools

Hierbij nog een aantal dingen die jij kunt doen om je psychologische veiligheid te vergroten!

Banner

Durf jezelf uit te spreken

Jouw mening doet ertoe, dus wees niet bang om jezelf uit te spreken! Zet die stap en je merkt gelijk dat je je beter voelt. Alles hierover lees je in de onderstaande pagina.

Overwin het “niet durven uiten”

Banner

Wat voor persoonlijkheid heb jij?

Het DISC-model staat voor:

  1. Dominant (extravert en taakgericht)
  2. Invloed (extravert en mensgericht)
  3. Stabiel (introvert en mensgericht)
  4. Consciëntieus (introvert en taakgericht)

Wat hoort bij jou?

Leer hier meer over

Banner

Haal het beste uit jezelf

Leer jezelf beter kennen en test waar jouw talenten liggen. Het is waardevol om dit van jezelf te weten!

Doe de test

Hopelijk helpen deze tips jou verder op weg naar psychologische veiligheid, niet alleen op de werkvloer maar ook daarbuiten!

Thuiswerken biedt vele voordelen als het gaat om voeding. In dit artikel lees je hoe een voedzame thuiswerkdag eruitziet met een paar heerlijke recepten om eens uit te proberen!

Voedzame voordelen

Allereerst een aantal redenen waarom voedzaam thuiswerken zo makkelijk is:

Tijd en ruimte

Als je thuiswerkt, is je keuken met eigen spullen binnen handbereik. Dit in combinatie met dat je elk moment even iets kunt maken, zorgt ervoor dat je makkelijk een wat uitgebreidere maaltijd kunt klaarmaken als je dat wilt.

Image

Meer controle

Jij bepaalt wat er thuis in de kasten ligt en welke ingrediënten je gaat gebruiken. Op die manier heb je controle over wat je eet en drinkt en kun je goed rekening houden met gezonde voedingsstoffen en eventuele diëten.

Image

Minder verleiding en impulsiviteit

Zodra je de deur uitstapt, word je regelmatig geconfronteerd met eet- en drinktentjes (met helaas niet altijd hele gezonde keuzes). Omdat je thuiswerkt, raak je niet in de verleiding om er even binnen te stappen. Zo kun je blijven focussen op je gezonde opties thuis!

Image

Smakelijke meeting

Recepten voor ontbijtjes, lunch en avondeten vind je overal. Maar wat denk je van gezonde tussendoortjes tijdens het thuiswerken? Hierbij een paar ideeën voor je:

Snel gemaakt, lekker en goede voedingsstoffen vind je met deze snack!

Helpende handjes

Scroll door voor tools die de voedzame thuiswerkdag nog makkelijker maken!

Banner

Voedzaam interieur

Deze video van het Voedingscentrum laat zien hoe je je huis gezond in kunt richten, zodat je ook thuis beter de ongezonde verleidingen kunt weerstaan!

Bekijk de video

Banner

Staat alles goed?

In de bovenstaande video kun je zien hoe je je huis gezond inricht. Is dit bij jou al goed? Via de onderstaande link kun jij checken of jouw huis gezond is ingericht door zelf dingen aan te vinken!

Doe de check

Banner

Kies gezond

Kies in de supermarkt voor gezonde producten om je kasten mee te vullen. Twijfel je welke producten gezond zijn? De ‘Kies Ik Gezond’-app van het Voedingscentrum geeft dit voor je aan!

Download voor Android

Download voor Apple

Hopelijk heb je iets aan de recepten en tools en kun jij zo voedzame thuiswerkdagen bereiken. Geniet ervan!

Voedingscentrum

Lees meer over voedzaam thuiswerken op de website van Voedingscentrum!

Vetten worden door veel mensen gezien als de kwade voedingsstof die erg slecht voor je is. Maar is dat wel echt zo? Wat moet je nu geloven? In dit artikel zetten we alle feiten en fabels over vetten voor je op een rijtje!

Soorten vetten

Vet is meer dan alles dat uit de frituur komt, hieronder lees je welke soorten vetten er zijn.

Verzadigd vet

Verzadigd vet zit vooral in producten als volle melk, gebak en snacks. Het verhoogt het LDL-cholesterol en dat is niet goed voor je bloedvaten, want dat kan de kans op hart- en vaatziekten verhogen. Daarom is het belangrijk om zo min mogelijk verzadigde vetten binnen te krijgen.

Onverzadigd vet

Onverzadigd vet zit vooral in vette vis, noten en vloeibare bak- en braadproducten. Dit past in een gezond voedingsschema, want het verlaagt het LDL-cholesterol van het bloed en dat is dus goed voor de bloedvaten. Onverzadigd vet geeft je energie en zorgt voor een verzadigd gevoel. Eet het met mate, want het is ook niet goed om er te veel van binnen te krijgen!

Transvet

Transvet is onverzadigd vet dat door verhitting of chemische processen is veranderd van structuur. Het is zelfs nog ongezonder dan verzadigd vet en daarom belangrijk om zoveel mogelijk te vermijden. Transvetten komen voor in koek, gebak en snacks. Ook melk, roomboter, kaas, rundvlees en schapenvlees kunnen wat transvetten bevatten.

Ezelsbruggetje:

verzadigd vet = verkeerd
        onverzadigd vet = o

Banner

3 feiten over vetten

1. Onverzadigde vetten zijn gezonder dan verzadigde vetten. Onverzadigde vetten verlagen het risico op hart- en vaatziekten. Je kunt producten met onverzadigd vet herkennen aan de zachte en vloeibare structuur, denk hierbij aan vloeibare bak- en braadproducten en halvarine.

2. Vet heeft positieve kanten. Zo beschermt een laagje vet je tegen de kou en vet rondom de organen en zenuwcellen zorgen voor bescherming tegen beschadiging. Het zijn bouwstenen voor je cellen, hormonen en gal en daarnaast is het een bron van vitamine A, D, E en essentiële vetzuren.

3. Mensen eten er makkelijk teveel van. Dit komt omdat vet meer calorieën bevat dan eiwitten of koolhydraten. Het lichaam haalt 35% van de dagelijkse behoefte aan calorieën uit vetten. Als je dan meer binnenkrijgt dan je verbrandt, wordt er geen energie meer uit de vetreserves gehaald. Let dus goed op je vetinname!

Banner

3 fabels over vetten

1. Je wordt er dik van. Dat is niet per se waar, want of je er dik van wordt hangt af van de balans tussen hoeveel je binnenkrijgt en hoeveel je verbrandt. Als je meer verbrand dan je binnenkrijgt, wordt je er niet dik van. Eet je meer dan dat je nodig hebt, dan is het risico wel groter.

2. Vetten verhogen het risico op kanker. Dit heeft geen directe relatie, maar kan er wel indirect van invloed op zijn. Dit kan bijvoorbeeld zijn bij te hoge inname van verzadigde en transvetten die zorgen voor overgewicht, wat het risico op bepaalde vormen van kanker kan verhogen. Onthoud dat het dus geen directe relatie heeft!

3. Alle vetten zijn ongezond. Zoals al eerder beschreven, zijn er ook gezondere vetten: de onverzadigde vetten. Echter denken veel mensen nog steeds dat ze vetten volledig moeten vermijden voor een gezond eetpatroon.

Een dag met goede vetten

Hieronder vind je een aantal recepten van een ontbijt, lunch, diner en snack waarin goede vetten zitten verwerkt in de juiste hoeveelheid! Met deze recepten weet je dus zeker dat je vetinname goed is.

Hopelijk heeft dit artikel je geholpen om wat meer te weten te komen over vetten en onthoud: let altijd goed op welke vetten je binnenkrijgt en hoeveel!

Voedingscentrum

Lees meer over vetten op de website van Voedingscentrum!