Communicatie

Het is weer de tijd van het jaar dat de zon zich graag laat zien. Of je nu aan het werk bent, geniet van een vakantie of lekker thuis zit, het is belangrijk om goed voor jezelf te zorgen in de hitte. In dit artikel lees je hoe jij hitteproof kunt worden!

Dit doet de zon

De zon heeft zowel positieve als negatieve effecten op je gezondheid en die lees je hier!

De zon in positief daglicht

Gelukshormonen

Als zonlicht op je huid komt, komen er gelukshormonen als endorfine, serotonine en dopamine vrij. Hierdoor krijg je meer energie, voel je je blijer en kun je je beter ontspannen.

Vitamine D

De zon stimuleert aanmaak van vitamine D, wat zorgt voor opbouw van botweefsel, versterking van je spieren en het beter kunnen behouden van je evenwicht.

Geheugen

Zonlicht kan zorgen voor een beter geheugen, omdat je hierdoor een grote hoeveelheid zuurstof binnenkrijgt en dat stimuleert de zenuwcellen in je hersenen. Dit maakt het makkelijker om dingen te onthouden.

De zon in negatief daglicht

  1. Straling van de zon kan zorgen voor verbanding van de huid en dit brengt het mogelijke risico van huidkanker met zich mee. Het is daarom belangrijk om je voldoende in te smeren: elke 2 uur!
  2. Zonlicht kan erg fel zijn, ook als je het indirect in je ogen krijgt. Zeker als je gevoelige ogen hebt, is het belangrijk om ze goed te beschermen tegen de UV-straling van de zon. Doe dit met een zonnebril of met een pet.
  3. Als je te veel in de zon bent en te weinig drinkt, kun je een zonnesteek krijgen: je voelt je misselijk, duizelig en je krijgt veel hoofdpijn. Je lichaamstemperatuur kan dan wel 42 °C zijn!

Weetjes over de zon

Zonlicht heeft invloed op de geslachtshormonen, waardoor je sneller verliefd kunt worden als je bent blootgesteld aan zonlicht.

1 / 3

De straling van de zon is tussen 12.00 en 15.00 het grootst. Dat is dus het warmste moment van de dag!

1 / 3

De oppervlakte van de zon is 5800 °C, maar gelukkig is het bij ons wat minder heet.

1 / 3

Tips

Of je nu buiten werkt of niet, je zult altijd met de zon te maken krijgen. Daarom is het belangrijk om de volgende punten wat betreft hitte en de zon goed in de gaten te houden.

  • Drink voldoende water om uitdroging te voorkomen. 2 liter water per dag is daarbij goed.
  • Plan werktijden strategisch in: als jouw werkplek dit toelaat, verschuif dan je werktijden een uurtje naar voren. Vertrek eerder van huis omdat het dan koeler én rustiger in het verkeer is. Daarnaast kun je wat eerder naar huis, waardoor je nog even lekker van de zon kunt genieten op je eigen manier.
  • Neem regelmatig korte pauzes, want bij hitte is het lastig om constant gefocust en productief te blijven. Op die manier houd je je energieniveau op peil.

Nog meer manieren om hitteproof te worden!

Banner

Houd je huis koel

Ook thuis kan de hitte soms vervelend zijn, of je nu gewoon thuis bent of thuis moet werken. Daarom is het belangrijk om je huis goed te verkoelen!

Je huis verkoelen doe je zo

Banner

Hydrateren met fruit

Niet alleen water zorgt ervoor dat je gehydrateerd blijft, ook met fruit kun je dit bereiken!

Lees hier welke fruitsoorten goed zijn

Banner

Smeer je in!

Voor welke zonnebrand moet je kiezen? De Consumentenbond heeft getest welke soorten het best werken!

Zie het hier

Hopelijk helpen deze tips je om de hitte te weerstaan!

Wat voor invloed hebben ingrijpende levensgebeurtenissen op jou? Ze kunnen bijvoorbeeld leiden tot stress, rouw of verdriet. In dit artikel lees je praktische tips en advies over hoe je hier het best mee om kunt gaan.

Iedereen krijgt er wel eens mee te maken: levensgebeurtenissen. Dit zijn emotionele gebeurtenissen die vaak een grote invloed hebben op je mentale en/of fysieke gezondheid. De ene levensgebeurtenis is ingrijpender dan de andere, maar allemaal kunnen ze ervoor zorgen dat jij zowel tijdens je werk als in privésituaties ergens anders zit met je hoofd.

Waar kun je mee te maken krijgen?

Levensgebeurtenissen zijn er in verschillende soorten en maten. Hierbij een paar voorbeelden en wat de effecten daarvan zijn.

Positieve levensgebeurtenissen

Denk hierbij aan:

  1. Huwelijk of nieuwe relatie
  2. Geboorte van een kind
  3. Verhuizing
Image

Negatieve levensgebeurtenissen

Denk hierbij aan:

  1. Verlies van een naaste
  2. Scheiding of relatiebreuk
  3. Ziekte, ongeluk of trauma van jezelf of een naaste
Image
Icon

Alle levensgebeurtenissen kunnen zorgen voor emotionele stress, verandering in productiviteit en behoefte aan ondersteuning.

1 / 3
Icon

Positieve levensgebeurtenissen kunnen mogelijk zorgen voor geluk, motivatie en verbetering van sociale relaties.

1 / 3
Icon

Negatieve levensgebeurtenissen kunnen mogelijk zorgen voor gezondheidsproblemen, een andere kijk op het leven en ontwikkeling van veerkracht.

1 / 3

Jouw toolkit voor moeilijke dagen

Omdat levensgebeurtenissen een grote impact op je kunnen hebben, is het belangrijk om hier op de juiste manier mee om te gaan. De volgende tips kunnen je daarbij helpen.

Communicatie is key, zo ook in dit soort situaties. Een gesprek met je leidinggevende kan niet alleen zorgen voor opluchting, maar het kan ook uitkomst bieden op de werkvloer. Je leidinggevende kan op die manier begrip tonen en praktische ondersteuning bieden, wat misschien kan helpen om de werklast iets te verlagen.

Er zijn ook kleine dingen die je kunnen helpen tijdens een levensgebeurtenis, scroll door en kom erachter wat dat zijn!

Banner

Beheer je financiën

Sommige levensgebeurtenissen kunnen financiële zorgen met zich meebrengen. Wijzer in geldzaken adviseert om de app Dyme te gebruiken om je bewust te zijn van je inkomsten en uitgaven en deze overzichtelijk te krijgen.

Download de app

Banner

Stel je open

Ga het gesprek aan met mensen in je omgeving. Niet alleen om je hart te luchten, maar ook om tips te kunnen krijgen van anderen die misschien een zelfde soort situatie hebben meegemaakt. Zo’n gesprek kan lastig zijn, maar hier zijn tips voor!

Lees het artikel

Banner

Vind rust

Je hersenen draaien overuren tijdens een levensgebeurtenis, dus probeer ook eens even op de pauzeknop te drukken. Mediteer onder begeleiding om zo een moment voor jezelf te vinden!

Gebruik deze video

Hopelijk helpen deze inzichten je om beter om te gaan met ingrijpende levensgebeurtenissen. Vergeet niet: jouw gezondheid staat op nummer 1!

“Goed weekend gehad?” “Lekker weertje hè?” Smalltalk: iets dat bij veel mensen in een slecht daglicht staat. Hierbij een aantal manieren om je smalltalk wat diepgaander te maken, handig voor de volgende keer dat je een collega tegenkomt in de kantine!

De basis voor meer werkplezier

Smalltalk is misschien niet altijd leuk, maar het speelt wel een belangrijke rol op de werkvloer: het versterkt de sociale relaties. Goede gesprekken met collega’s kunnen ervoor zorgen dat je een band opbouwt met elkaar en dat zorgt weer voor meer werkplezier. Daarom is het dus erg belangrijk om je smalltalk wat aandacht te geven, want je kunt het leuker maken!

Maak real talk van die smalltalk

Met de volgende tips kun je je smalltalk makkelijk naar een hoger niveau tillen!

Speel in op gemeenschappelijke interesses

Vind iets wat jij en je collega gemeenschappelijk hebben, want dit is voor jullie beiden een leuk onderwerp om het over te hebben. Je stelt zo vragen waar je ook écht het antwoord op wil weten en dat maakt het makkelijker om oprechte interesse te tonen.

Stel open vragen

Met open vragen is de kans veel groter dat er een lopend gesprek uit voortkomt. Met een typische gesloten vraag als “Had jij ook zo’n last van de wind vanochtend?” kom je namelijk niet zo ver. Stel in plaats daarvan de vraag: “Wat vond jij van de wind vanmorgen?” Het antwoord op deze vraag kan een stuk breder worden ingestoken!

Let op non-verbale communicatie

Naast het gesprek is je non-verbale communicatie ook erg belangrijk: houd oogcontact, zorg voor een open lichaamshouding en knik regelmatig om zo te laten zien dat je betrokken bent bij het gesprek. Dit stelt de collega met wie je praat ook meer op zijn of haar gemak.

Tijd voor wat goede vragen

Nu wat specifiekere inspiratie: wat is dan goed om aan je collega te vragen? Hiervoor noemden we een voorbeeld van vragen naar het weer, maar eerlijk gezegd willen we het wel over iets anders hebben toch?

Persoonlijke vragen werken vaak goed, want mensen vinden het nu eenmaal leuk om wat over zichzelf of hun interesses te vertellen. Voorbeelden hiervan zijn:

  1. Wat doe je graag in je vrije tijd en waarom vind je dat zo leuk?
  2. Bij wat voor restaurants kom je graag en waarom die?
  3. Wat staat er op jouw bucketlist en waarom zou je dat graag willen doen?

Meer weten?

Bekijk deze video voor meer inzichten over smalltalk!

Zo, en dan nog een laatste tip: weet wanneer je het gesprek moet stoppen. Uiteindelijk is het mooi geweest, net als nu met dit artikel. Tijd om verder te werken, fijne dag nog!

Je wilt je werk goed doen, gezonde maaltijden op tafel zetten en je kinderen op tijd naar school brengen, naast tal van andere taken die op je lijstje staan. Een gezonde leefstijl is hierbij dan ook essentieel. In dit artikel delen we tips om ondanks je drukke agenda gezond en energiek te blijven.

Perfectionisme loslaten maakt het leven als werkende ouder gemakkelijker en helpt je de stress van werk en gezin te verminderen.

Vraag jezelf af…

Het leven als werkende ouder kan dus hectisch zijn; naast je werk moet je ook voor je kinderen en het huishouden zorgen. Een gezonde leefstijl is daarom essentieel om zowel op het werk als thuis goed te presteren. De eerste stap die je dan kunt zetten is door jezelf de volgende vragen te stellen:

  • MOET ik dit nu doen? (Of is het een kwestie van ‘willen’?)
  • Moet IK dit nu doen? (Of kan iemand anders dit ook doen?)
  • Moet ik DIT nu doen? (Of heeft iets anders meer prioriteit?)
  • Moet ik dit NU doen? (Of kan het ook later?)
  • Moet ik dit nu DOEN(Of hoef ik niet zoveel te doen en lost het zich vanzelf op?)

Wat je zelf kunt doen

Jij bent degene die de regie in handen heeft als het gaat om je eigen leven. Zo kun je de volgende dingen doen:

Communiceren

Open communicatie is essentieel in zowel je professionele als persoonlijke leven. Bespreek je verwachtingen en behoeften met je werkgever, collega’s en gezin.

Image

Prioriteren

Schrijf op wat je wilt bereiken en wat belangrijk voor je is, zowel op je werk als thuis. Zo weet je waar je je energie het beste aan kunt besteden.

Image

Een routine creëren

Een goed gestructureerde routine kan je helpen om je tijd efficiënt te beheren. Ook zorgt het voor meer rust, energie, creativiteit, zelfvertrouwen en productiviteit. Houd hierbij rekening met je werk, gezin en jezelf.

Image

Maak het jezelf makkelijker

Je kunt niet alles altijd doen, perfectie is niet altijd nodig, en je hoeft zeker niet alles alleen te doen.

Tijd om te genieten

Geniet van zowel samen als alleen zijn.

Banner

Uitjes voor het gezin

Ga eropuit met je gezin; quality time geeft je nieuwe energie. Of het nu een dagje dierentuin, museum of een actieve uitstap is, er is genoeg te kiezen!

Doe inspiratie op

Banner

Date night

Laat de kinderen een avondje bij de oppas en geniet van jullie tijd samen.

  • Uiteten: ga voor een (voor jullie) nieuw restaurant.
  • Drive-in bioscoop: bekijk jullie favoriete film vanuit de auto.
  • Strandwandeling: maak een wandeling tijdens de zonsondergang.
Banner

Tijd voor jezelf

Het belangrijkste is dat je de tijd neemt om je eigen batterij op te laden. Neem elke dag de tijd om iets voor jezelf te doen. Soms is 10 minuten lezen al genoeg!

Welk boek past bij jou?

Laat deze tips en inspiratie je ondersteunen om energiek en gezond te blijven, zelfs als je een drukke leefstijl hebt!

Wist je dat wat je eet en drinkt invloed heeft op je mentale gezondheid? Kies daarom voor brainfoods, want deze geven je hersenen en daarmee je mentale welzijn een boost! In dit artikel lees je er alles over.

Begin bij een blij brein

Brainfoods zijn voedingsmiddelen die voedingsstoffen bevatten die erg gunstig zijn voor gezonde hersenen. Ze zorgen ervoor dat hersenfuncties als nadenken en onthouden beter verlopen. Dit kun je zien als de basis van een goede mentale gezondheid, want je hoofd is de plek waar al je gevoelens zich afspelen.

Brainfood feiten

Hierbij een aantal redenen waarom brainfoods bijdragen aan een goede mentale gezondheid.

Brainfoods die rijk zijn aan antioxidanten zorgen ervoor dat je stemming stabiel blijft. Ze zorgen er ook voor dat je emoties en gevoelens beter in balans zijn en over het algemeen positiever bent. Je schommelt minder in stemmingen en bent je er veel bewuster van.

Schatkist van voedingsstoffen

Brainfoods zitten boordevol goede voedingsstoffen die hieronder worden uitgelicht!

Omega-3-vetzuren

Deze zorgen ervoor dat je hersencellen snel met elkaar kunnen communiceren. Als je hier voldoende van binnenkrijgt, kun je beter nadenken, onthouden en concentreren.

Denk hierbij aan vette vis: haring, zalm en makreel.

Image

Vitamine B

B-vitaminen zorgen net als omega-3-vetzuren voor snellere en betere communicatie tussen je hersencellen en het beter kunnen nadenken, onthouden en concentreren!

Denk hierbij aan eieren, noten en peulvruchten.

Image

Vitamine C en E

Deze vitamines zijn antioxidanten: ze ruimen schadelijke stoffen op.

Vitamine C vind je in aardappelen, groenten en fruit en Vitamine E in zonnebloem- en olijfolie, margarine en halvarine.

Image

Mineralen

Hieronder vallen bijvoorbeeld jodium, zink en ijzer. Deze zijn belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen, waardoor je je ook mentaal beter ontwikkelt.

Denk hierbij aan volkoren producten, groenten en zuivel.

Image

De keuken in

Hierbij een heerlijk brainfood-recept van de Hersenstichting!

Dus, om je mentale gezondheid te ondersteunen is het belangrijk om gezonde voedingskeuzes te maken en die beginnen bij brainfoods. Zo voel jij je mentaal en fysiek goed!

Psychologische veiligheid: de perfecte middenweg tussen oprechte nieuwsgierigheid en gepaste bescheidenheid. Hopelijk kun je je werkdagen makkelijker maken door eens goed naar jezelf te kijken. In dit artikel lees je nogmaals wat er aan bod is gekomen in de workshop met nog wat tips!

Wat heb je geleerd tijdens de workshop?

Hierbij nog even in het kort een herhaling van wat er tijdens de workshop is gedeeld.

Houd in je achterhoofd dat het helemaal niet erg is om fouten te maken. En als dit wel gebeurt, probeer ze dan positief te herinterpreteren!

  • Het moet perfect.                 >     Goed is goed genoeg.
  • Ik kan dit niet.                        >     Iedere stap brengt mij verder
  • Schiet op, ik heb haast.       >     Ik heb de tijd voor wat ik wil doen.
  • Ik heb geen zin.                     >     Wat fijn dat er een nieuwe dag is.
  • Ik móét dit doen.                   >      Ik wíl dit doen.

Meer tips en tools

Hierbij nog een aantal dingen die jij kunt doen om je psychologische veiligheid te vergroten!

Banner

Durf jezelf uit te spreken

Jouw mening doet ertoe, dus wees niet bang om jezelf uit te spreken! Zet die stap en je merkt gelijk dat je je beter voelt. Alles hierover lees je in de onderstaande pagina.

Overwin het “niet durven uiten”

Banner

Wat voor persoonlijkheid heb jij?

Het DISC-model staat voor:

  1. Dominant (extravert en taakgericht)
  2. Invloed (extravert en mensgericht)
  3. Stabiel (introvert en mensgericht)
  4. Consciëntieus (introvert en taakgericht)

Wat hoort bij jou?

Leer hier meer over

Banner

Haal het beste uit jezelf

Leer jezelf beter kennen en test waar jouw talenten liggen. Het is waardevol om dit van jezelf te weten!

Doe de test

Hopelijk helpen deze tips jou verder op weg naar psychologische veiligheid, niet alleen op de werkvloer maar ook daarbuiten!