Supermarkt

Go with the flow, maar probeer er wel zoveel mogelijk een positieve flow van te maken! Positief in het leven staan brengt enorm veel voordelen met zich mee. In dit artikel zetten we deze voor je op een rijtje en geven we tips om in die positieve spiraal te komen.

Waarom een positieve spiraal zo belangrijk is

Goed voor de gezondheid

Ben je vaak positief, dan uit zich dat ook in jouw gezondheid. Fysiek en mentaal voel je je beter. Zo versterkt het bijvoorbeeld je immuunsysteem en word je minder snel ziek!

Image

Minder stress

Je hebt minder last van stress en je kunt er beter mee omgaan. Je kunt luchtiger nadenken over een stressvolle situatie en wat je eraan kunt doen, zonder jezelf helemaal gek te maken.

Image

Betere sociale contacten

Het verbetert de relaties met de mensen om je heen. Door jouw positieve energie, trek je namelijk ook sneller andere mensen aan met die energie, waardoor je de goede sfeer in je omgeving versterkt.

Image

Doelgericht

Aan energie en motivatie geen gebrek, want ook deze schieten door de lucht als jij optimistisch bent. Je zult eerder geneigd zijn om actie te ondernemen en je doelen na te streven.

Image

Meer zelfvertrouwen

Positiviteit geeft meer zelfvertrouwen omdat je eerder gelooft in je eigen vaardigheden, waardoor je ook betere prestaties levert.

Image

Bescherming mentale gezondheid

Ook voor de mentale gezondheid biedt positiviteit een uitkomst: het beschermt je eerder tegen angst en depressie. Je wordt zo minder snel beïnvloed door negatieve emoties.

Image

Jouw verwachting komt uit

Ben jij optimistisch of pessimistisch? Voel jij je momenteel goed en gezond of zit je misschien in een dipje? Tegenslagen zul je altijd houden, maar hoe je ermee omgaat is bepalend voor je humeur. Laat je niet ontmoedigen door tegenslagen, maar focus op wat wél goed gaat. Dat is al stap 1!

Dit heeft te maken met de self-fulfilling prophecy. Dit houdt in simpele zin in dat je handelt naar wat je verwacht. Voorbeeldje: verwacht je dat je een deadline niet gaat halen, dan ga je je daar ook eerder naar gedragen. Verwacht je dat je een hele mooie presentatie neerzet, dan is de kans groter dat dat ook daadwerkelijk uitkomt. De rol van je mindset is daarbij dus erg groot!

Ups en downs horen erbij en zo ga je er beter mee om!

Soms, als je het gevoel hebt dat veel tegenzit of je in een negatieve sleur zit, zoek je daar een uitweg voor in negatief of ongezond gedrag. Dit biedt tijdelijke verlichting, maar is eigenlijk alleen maar afleiding en geen ontwikkeling. Probeer dit dus niet te doen!

Banner

Hoe gelukkig ben jij?

Hoe voel jij je op dit moment? Geef antwoord op een aantal stellingen en kom erachter hoe gelukkig jij daadwerkelijk bent.

Doe de test

Banner

Doe leuke dingen

Samen met mensen die je dierbaar zijn leuke dingen doen, dat geeft pas veel positieve energie! Doe inspiratie op voor allerlei soorten activiteiten en plan wat leuks in je vrije tijd.

Bekijk leuke activiteiten

Banner

Maak je geen zorgen!

Een leuke en waardevolle boodschap om in je achterhoofd te houden als het even niet meezit: je hoeft je helemaal geen zorgen te maken. Waarom? Zie het in deze video.

Bekijk de video

Een goede dosis zelfvertrouwen kan de sleutel zijn tot het ontdekken van nieuwe kansen, het overwinnen van uitdagingen en een fijne sfeer op je werk. In dit artikel vertellen we waarom zelfvertrouwen op het werk zo belangrijk is en met welke tips jij jouw zelfvertrouwen een boost kunt geven!

Het belang van zelfvertrouwen

Het straalt positiviteit uit en kan collega's inspireren, wat goed is voor de sfeer en de samenwerking binnen het team.

1 / 3

Je ervaart meer geluk in de werkzaamheden die je uitvoert waardoor je met meer plezier naar je werk gaat.

1 / 3

Je werkt aan je professionele groei: je gaat eerder een uitdaging aan of ontwikkelt een nieuwe vaardigheid.

1 / 3

Je toont meer initiatief en leiderschap wanneer je in jezelf gelooft.

1 / 3

Je kunt je stress beter beheersen, omdat je kunt geloven dat hetgeen waar je tegenaan loopt wel goedkomt.

1 / 3

Klein begin, groot effect: tips voor meer zelfvertrouwen

Voor het vergroten van je zelfvertrouwen is het belangrijk om te kijken naar het totaalplaatje van je gezondheid: voldoende beweging, gezonde voeding, goede nachtrust… je kent het riedeltje wel. Is deze basis goed, dan kun je daarna verder duiken in het boosten van je zelfvertrouwen. Dit kan bijvoorbeeld op de volgende manieren:

Probeer dingen die je als negatief ervaart positief te herinterpreteren, bijvoorbeeld met de volgende associaties:

Zelfvertrouwen aan de hand van beweging met deze tools!

Sommige mensen zijn zelfverzekerd als ze vinden dat ze er goed uitzien, anderen zijn het pas als ze zich vanbinnen echt goed voelen. Beweging zorgt voor allebei! Goed dus om mee bezig te zijn bij het werken aan je zelfvertrouwen.

Banner

Beweegrichtlijnen als leidraad

Doe de test van Kenniscentrum Sport & Bewegen om erachter te komen of jij voldoende beweegt. Krijg inzicht in wat voor soort beweging je al goed doet of waar je misschien nog aan zou kunnen werken. Je ontvangt gelijk je resultaten met bijpassende tips!

Doe de test

Banner

Reis op twee wielen

Fiets naar je werk of in je vrije tijd! Download de Routeplanner-app van de Fietsersbond om jouw fietsroutes te plannen en te personaliseren.

Download de app

Banner

Sport als boost

Sporten is een leuke en effectieve manier om aan voldoende beweging te komen. Zin om je toe te wijden aan een nieuwe sport, maar twijfel je welke? Doe dan de sportwijzer om erachter te komen welke sport het beste bij je past!

Doe de sportwijzer

Hopelijk helpen deze inzichten, tips en tools je om vol vertrouwen op de werkvloer te staan en positiviteit uit te stralen in alles wat je doet!

Een (nieuwe) vaardigheid ontwikkelen kost tijd en kan tegenslagen kennen, maar maak je geen zorgen! Je ontwikkelt makkelijk vaardigheden met behulp van je hersenen. In dit artikel nemen we een kijkje in de hersenen en geven we tips over hoe je goed voor ze kunt zorgen!

Of het nu tijd is voor een nieuwe stap in je carrière, jezelf door ontwikkelen binnen jouw functie of het begeleiden van een collega… Het is altijd handig om nieuwe vaardigheden en talenten te ontwikkelen. Echter kan dit wel een (mentale) uitdaging zijn. Een handig hulpmiddel: je hersenen! Allereerst wat weetjes over de hersenen.

De hersenen in vogelvlucht

Icon

Verbindingen tussen zenuwcellen worden neurale netwerken genoemd. Deze wisselen informatie met elkaar uit, waardoor jij o.a. kunt bewegen, nadenken en dromen.

1 / 3
Icon

De hersenen zijn altijd in ontwikkeling, dat heet plasticiteit. Neurale netwerken worden versterkt of verzwakt, of er ontstaan zelfs hele nieuwe netwerken! Zo kunnen hersenen zich goed aanpassen aan nieuwe ervaringen.

1 / 3
Icon

Tijdens zogenaamde kritische periodes zijn de hersenen extra plastisch. Deze heb je vooral als kind: denk maar aan hoe je toen hebt leren lopen en praten. Moeilijke vaardigheden kon je op jonge leeftijd makkelijk aanleren.

1 / 3
Icon

Het volwassen brein bevat ook kritische periodes, maar wel minder dan op jonge leeftijd. Het gaat dan minder makkelijk en daarom moet je er meer tijd en moeite in stoppen om iets nieuws te leren.

1 / 3

Zo zorg je goed voor je hersenen

De hersenen spelen een grote rol in het ontwikkelen van vaardigheden. Door goed voor ze te zorgen, wordt het ontwikkelen makkelijker en gaat het je op den duur minder tijd en moeite kosten. Hierbij een paar tips van de Hersenstichting met wat je kunt doen om nóg beter voor je hersenen te zorgen.

Banner

Geef je brein de juiste brandstof

Voedingsstoffen zoals vitamine B, C en E, evenals mineralen, houden de hersenen gezond. Zo kunnen je hersencellen beter met elkaar communiceren, wat minder energie kost. Je voelt je hierdoor fitter en je kunt je beter concentreren.

Voed je brein met gezonde recepten

Banner

Boost je brein met beweging

Beweging stimuleert de bloedsomloop, wat ervoor zorgt dat de hersenen voldoende zuurstof krijgen. Hierdoor kun je helderder nadenken. Ook stimuleert beweging de aanmaak van nieuwe hersencellen en versterkt het de verbindingen tussen hersencellen. Ga bijvoorbeeld aan de wandel in de buitenlucht, dit doet je goed.

Download de Ommetje-app

Banner

Slaap: herinneringen versterken en energie tanken

Een goede slaapkwaliteit zorgt ervoor dat je beter kunt onthouden wat je overdag hebt geleerd. Verbindingen in de hersenen worden namelijk sterker, wat je geheugen positief beïnvloedt. Daarnaast zorgt ontspanning voor extra energie, waardoor je je overdag weer kunt inspannen. Hoe goed slaap jij?

Doe de slaapcheck!

Andere tips bij het ontwikkelen van vaardigheden

Nu je een beetje weet hoe de hersenen werken en hoe je goed voor ze kunt zorgen, is het tijd om aan de slag te gaan met de vaardigheid die je wilt ontwikkelen. De volgende dingen kunnen je daarbij helpen:

Laagdrempelig beginnen

Leren vanuit je luie stoel is nog nooit zo makkelijk geweest door het internet! Vind online webinars en tutorials, bijvoorbeeld op YouTube. Deze laagdrempelige tools kunnen jou gemakkelijk helpen.

Deel het op

Knip een grote vaardigheid op in kleine stukjes. Schrijf deze kleinere taken op, zodat je die kunt afstrepen als je ze voltooid hebt. Zo kun je jouw voortgang goed bijhouden.

Plannen en doelen stellen

Plan vaste momenten in waarop je werkt aan de vaardigheid, zo kun je het beter aan laten sluiten op jouw dagelijkse routine. Stel ook tussendoelen, want het behalen daarvan geeft weer extra motivatie!

Volg trainingen of workshops

Verrijk je kennis en vaardigheden door trainingen of workshops te volgen. Dit is een leuke, effectieve en interactieve manier waarop je nieuwe dingen kunt leren. Hierbij word je begeleid door een professional, waarbij je gelijk vragen kunt stellen en feedback ontvangen.

Observerend leren

Ontwikkel tijdens werk: kijk naar hoe anderen de vaardigheid uitvoeren. Je leert veel door naar anderen te kijken en daarnaast kun je ook het gesprek met diegene aangaan.

Zo zie je maar weer dat je van alles kunt doen om (nieuwe) vaardigheden te ontwikkelen. Hopelijk lukt het je om aan de slag te gaan met deze tips en tools, voordat je het weet heb je ze helemaal onder de knie!

Hersenstichting

Lees meer op de website van onze kennispartner.

Alles wat in de vergaderruimte besproken wordt, kan ook buiten besproken worden. Hierbij introduceren wij dé nieuwe, gezonde en actieve trend in het werkveld: de weeting! In dit artikel leggen we je uit wat dit is, waarom het goed voor je is en hoe je een goede weeting kunt organiseren.

Wat is het?

Misschien ben je er allang bekend mee, maar hierbij voor degenen die er nog nooit van hebben gehoord: de weeting. Staat voor een wandelende meeting. Overleg samen met jouw collega’s tijdens een wandeling van 30 tot 60 minuten in de buitenlucht de belangrijkste topics. Van kennismakingsgesprekken tot brainstorms en van voortgangsgesprekken tot vergaderen over complexe onderwerpen. Het kan allemaal besproken worden tijdens een weeting!

Waarom zou je een weeting doen?

Een weeting kost weinig en je hebt er veel baat bij. Wist je dat…

  • Bewegen je tot wel 60% productiever maakt? Na 5 minuten lopen merk je het zelfs al.
  • Ook je creatieve denkvermogen een boost krijgt door beweging? Je creativiteit schiet door het dak heen als je na de wandeling weer achter je bureau zit!
  • Wandelen een positieve invloed heeft op de sociale contacten met je collega’s? Je wordt er namelijk openhartiger van, waardoor je je vrijer voelt om je gedachten te delen met anderen.

Tips om heerlijk aan de wandel te gaan

Comfort op 1

Draag comfortabele schoenen. Aangezien je waarschijnlijk wel even onderweg bent, wil je natuurlijk wel lekker kunnen lopen.

Image

Wees geen pakezel

Zorg dat je alleen de spullen meeneemt die je écht nodig hebt, want lopen met een zware tas is natuurlijk niet zo fijn. Wellicht een flesje water om gehydrateerd te blijven en je telefoon om de belangrijkste notulen op te maken.

Image

Bereid je goed voor

Zorg dat je goed voorbereid bent op het gesprek dat op de planning staat. Weet waar je het over gaat hebben en wat de doelen zijn van het gesprek. Tijdens het wandelen heb je namelijk geen tijd meer om alles nog door te nemen.

Image

Plan genoeg tijd in

Heb je een gedeelde agenda, zet de weeting er dan in! Houd er ook rekening mee met dat het misschien uit kan lopen, dus plan ruim de tijd in. Zo kun je rustig vertrekken en bij terugkomst de notulen verwerken.

Image

Plan de route van tevoren

Deel van tevoren de route die je gaat lopen. Zo weet je waar je heen moet en hoe lang het gaat duren. Let bijvoorbeeld ook op waar je langskomt, in verband met eventueel geluidsoverlast.

Image

Tools voor de beste weeting

Banner

Routeplanner

Plan je route gemakkelijk van tevoren via weeting.nl.

Plan nu je route

Banner

Handig notulen maken voor onderweg

Je kunt ervoor kiezen om met een notitieboekje op pad te gaan, maar misschien is lopend schrijven niet iedereens sterkste kant. Gebruik een voice-to-text app op je telefoon om alles wat gezegd wordt direct om te kunnen zetten naar tekst.

Download voice-to-text app

Banner

Weeting wegwijzer

Werken in beweging biedt allerlei handige downloads op het gebied van beweging. Organiseer de beste weeting met de “weeting wegwijzer”. Download ‘m nu via de website van Werken in beweging!

Download nu

Zo zie je, een weeting is meer dan ‘gewoon’ de deur uitlopen. Hopelijk ben je geïnspireerd geraakt om dit concept zelf ook eens uit te proberen!

Werken in beweging

Lees meer op de website van onze kennispartner.

Na de sessie met kickboxer Levi Rigters heb je je ogen kunnen openen op het gebied van omgaan met tegenslagen en het vieren van successen. In dit artikel nemen we je hier nog een keer in mee.

Ter herhaling

In de basis zijn er zeven copingstijlen, dit zijn manieren waarop je om kunt gaan met een tegenslag:

  1. Vermijding
    Je doet alsof er niks aan de hand is en je doet dan ook niks aan het probleem.
  2. Negatief reactiepatroon
    Je voelt je machteloos, twijfelt aan jezelf of piekert over de situatie.
  3. Afleiding
    Je gaat iets anders doen om jezelf af te leiden van de situatie.
  4. Emoties delen
    Je deelt je emoties met je omgeving om je eigen emotionele last te verkleinen.
  5. Sociale steun zoeken
    Je vraagt om hulp of advies bij mensen in je omgeving.
  6. Positieve herinterpretatie
    Je stelt jezelf gerust en probeert de positieve kanten van de tegenslag te zien.
  7. Actieve probleemoplossing
    Je lost te situatie zo snel mogelijk op.

Tips en tools “to be like” Levi Rigters

Banner

Raak geïnspireerd

Wees je ervan bewust dat zelfs zo’n ster als Levi Rigters wel eens tegenslagen ervaart. Hij praat er nog eens over in deze video.

Bekijk de video

Banner

Beter omgaan met prestatiedruk

Zoals al eerder beschreven in dit artikel, is het belangrijk om een balans te hebben tussen lichaam en geest om goed te presteren onder druk. Mediteer om echt tot rust te komen, dit kan helpen om te ontspannen en minder stress te ervaren op het moment waarop je moet presteren. Mediteren kan onder begeleiding van de app Headspace.

Download de app

Banner

Blijf gefocust met de Pomodoro techniek

Behoud een goede focus terwijl je aan je doelen werkt. Door 25 minuten hard te werken en daarna 5 minuten pauze te nemen, kom je in een vorm van concentratie waardoor jij je doelen kunt behalen!

Gebruik de Pomodoro techniek

Hopelijk helpen de inzichten van de sessie met Levi Rigters en dit artikel je om ook ‘A Champion’s Mindset’ te krijgen. Zo box jij jezelf succesvol het leven door!

Tijdens de inspirerende workshop Green On heb je inzicht gekregen in de gesloten wereld van de Special Forces. Met deze inzichten en tips weet je nu op welke manier je leuker en productiever kunt werken door het opbouwen van succesvolle teams. Meer hierover lees je in dit artikel.

Wat heb je meegenomen uit de workshop?

Frenk en Richard vertelden over de 5 principes die nodig zijn om tot een succesvol team te komen:

Onthoud: groepsbelang staat boven eigenbelang. Maak gebruik van je eigen kwaliteiten, maar zonder je niet af van de rest. Werk echt samen door elkaar aan te vullen, want iedereen heeft iets waardevols te bieden binnen het team.

Tips en tools

Zo zie je dus dat teams en samenwerking belangrijke onderdelen zijn van je werk. Hieronder vind je tips en tools voor het samenstellen van teams en voor het stimuleren van een betere samenwerking.

Banner

Stroeve samenwerking?

Samenwerken met een collega die heel erg van je verschilt is tegenwoordig onvermijdelijk in de steeds meer diverse werkomgevingen. Dit kan lastig zijn, bijvoorbeeld door het voelen van “geen klik” met je collega. Maak je geen zorgen, je kunt het omzetten tot een succesvolle samenwerking!

Lees het in dit artikel

Banner

Stel je team samen met teamrollen

Aan de hand van de teamrollen van Belbin kun je inzicht krijgen in verschillende sterke en minder sterke punten van jezelf en je collega’s. Door over een goede combinatie van diverse teamrollen te beschikken, kun je een succesvolle samenwerking tegemoet gaan. Benieuwd naar jouw teamrol?

Doe de test

Banner

Bouw vertrouwen op

Zoals je al hebt gezien, is vertrouwen een belangrijke bouwsteen voor een succesvol team. Betrek de inzichten van deze video op je eigen omgeving, zodat jij vertrouwen kunt bouwen in je team.

Bekijk de video

Hopelijk bood deze inspirerende workshop je inzichten die je toe kunt passen in je eigen omgeving. Daarnaast kunnen de tips en tools je helpen om samenwerking in teams te verbeteren, want dat is het geheime ingrediënt voor succes!