Supermarkten

Het maakt niet uit hoe intensief je beweegt, als je maar beweegt. Dit is het belangrijkste wat we je hoopten mee te geven met de workshop Imortance of Exercise. Wil jij de workshop terugkijken? Je vindt hem hieronder!

 

Hoe ga jij de tips uit de workshop oppakken om meer beweging in je dag te brengen?

Laten we eerlijk zijn, we zijn echt niet áltijd super gemotiveerd om thuis de hele dag aan het werk te gaan. Wat kun je het beste doen als je je motivatie kwijtraakt tijdens het thuiswerken? In dit artikel vind je het antwoord op deze vraag!

Motivatie: de basis

Weinig motivatie kan ervoor zorgen dat je minder geconcentreerd kunt werken en dat je je werk misschien als minder leuk ervaart. Een dagje wat minder motivatie hoort er natuurlijk bij, maar het is de kunst om ervoor te zorgen dat dit gevoel maar van korte duur blijft en niet langer aanhoudt!

Allereerst is het handig om motivatie te begrijpen. Hierover schreven we al eerder een artikel. Lees het eens door en kom erachter wat motivatie is, welke soorten er zijn en hoe het werkt. Als je dit allemaal weet, is het tijd om het te betrekken op je thuiswerkdag!

Motivatie: dit is het en zo werkt het!

Krijg je motivatie weer op het goede pad

Oké, je motivatie is even weg, maar het is wel tijd om door te gaan. Hoe doe je dat? Nou, zo! Hierbij een aantal tips die je voor, tijdens en na een thuiswerkdag kunt toepassen.

Doe dit voor je thuiswerkdag begint

Activeer je gelukshormoon

Schrijf op wat je wil bereiken deze week en bedenk vervolgens wat je daar elke dag voor moet doen. Maak zo een dagelijkse to-do lijst die jou helpt om aan het eind van de week je doel(en) behaald te hebben! Elke keer dat je iets afstreept van je to-do lijst, komt het gelukshormoon dopamine vrij in je hersenen.

Image

Tips voor tijdens het werken

Samen sta je sterker dan alleen! Help elkaar om het werk leuk te houden door bijvoorbeeld allemaal een foto te delen van hoe ieders thuiswerkplek en -outfit eruitziet, werk samen via Teams of houd een virtuele koffiepauze voor meer interactie en verbondenheid met je collega’s.

Tot slot, wat doe je na het werk?

Reflecteer en pas aan

Neem aan het einde van je thuiswerkdag even de tijd om terug te kijken of wat je hebt gedaan. Heb je je dagelijkse doelen bereikt? Was de manier waarop je werkte goed, of kan het misschien nog beter? Op basis daarvan kun je bepalen of je morgen weer op dezelfde manier aan de slag gaat, of dat je iets net even wat anders aan gaat pakken.

Image

Hopelijk helpen deze tips je om gemotiveerder aan het werk te gaan op een thuiswerkdag. Ben je benieuwd naar wat je nog meer kan doen? Scroll dan verder!

Banner

Begin je thuiswerkdag sterk

Een ochtendroutine is erg belangrijk om je dag goed mee te beginnen. Met een goed ontbijt en wat beweging begin je je dag productief en dat zet de toon voor de rest van de dag! Ontwikkel daarom een goede ochtendroutine.

Lees hier hoe je dat doet

Banner

Frisse energie opwekken

De hele dag zitten is niet heel motiverend, dus neem tussendoor even de tijd om staand te stretchen. Hierdoor kun je binnen één minuut al een nieuwe dosis energie voelen!

Bekijk de video

Banner

Even een muziekje erbij

Muziek kan zorgen dat er dopamine vrijkomt in de hersenen, wat dus erg motiverend kan werken. Zorg wel dat je je nog kunt blijven concentreren met de muziek die je luistert. Voor veel mensen helpt de onderstaande muziek bijvoorbeeld goed!

Beluister de achtergrondmuziek hier

Hopelijk helpen deze tips en tools je om je motivatie te behouden tijdens het thuiswerken. Op deze manier werk je aan het opbouwen van discipline en zul je merken dat je steeds gemotiveerder blijft!

Niets voelt zo goed als wakker worden na een goede nachtrust. Wist je dat de kwaliteit van je slaap net zo belangrijk is als de duur ervan? En dat een goede nachtrust invloed heeft op je motivatie en ontwikkeling? In dit artikel gaan we daar dieper op in en geven we je tips voor een goede nachtrust.

Wat weet jij eigenlijk over slaap?

Één derde van ons leven brengen we slapend door.

1 / 3

De gemiddelde Nederlander slaapt zo’n 7 uur per dag. Dit komt overeen met het algemene advies. Maar slapen gaat niet alleen om hoe lang je slaapt.

1 / 3

Belangrijker is hoe góed je slaapt. En 63% van de Nederlanders is ontevreden over hun eigen slaapkwaliteit. Daar valt dus nog veel te winnen.

1 / 3

Waarom is slaap belangrijk?

De vier slaapfases

Wanneer je slaapt, gebeurt dat in een routine: een slaapcyclus. Tijdens een normale nacht doorloop je ongeveer vijf van deze slaapcycli. Een slaapcyclus duurt gemiddeld 90 minuten en heeft vier fasen.

Sluimerfase

De sluimerfase is wanneer je begint te slapen. Je ogen gaan langzamer bewegen en het wordt moeilijk om ze open te houden. Je hersenen worden steeds langzamer actief.

Image

Lichte slaap

Gewoonlijk duurt het maar een paar minuten voordat je van de sluimerfase naar de lichte slaap gaat. Dan is het moeilijker om wakker te worden. Het grootste deel van de nacht breng je door in de lichte slaap, vooral diep in de nacht.

Image

Diepe slaap

Als je diep slaapt, adem je langzaam en klopt je hart minder snel. Je lichaam bereidt zich voor op een nieuwe dag.

Image

REM-slaap

Tijdens de REM-slaap zijn ademhaling en hartslag onregelmatig, je spieren ontspannen en je ogen bewegen snel heen en weer. Dit wordt ook wel de droomslaap genoemd.

Image

De kwaliteit én kwantiteit van je slaap zijn dus erg belangrijk. Een goede nachtrust laat je de hele dag bruisen van energie! Klinkt goed toch?

Zzz…o heb jij een heerlijke nachtrust

Banner

Hoe goed is jouw nachtrust?

Benieuwd hoe goed jij slaapt? Doe de slaapcheck en ontdek wat je kunt doen om je nachtrust te verbeteren.

Doe de slaapcheck hier

Banner

Dromende deuntjes

Muziek voor het slapengaan ontspant en bevordert de slaap. Genres zoals klassiek en jazz dragen bij aan diepere slaap en zorgen voor een verfrissende ochtend.

Ontdek welke playlist bij jou past!

Banner

De kracht van een avondroutine

Een vaste avondroutine is heel belangrijk voor een goede nachtrust en een gebalanceerd leven. Hier zijn wat tips!

Lees het artikel

Hopelijk helpen deze inzichten je om je beter door de nacht te bewegen met een heerlijke nachtrust. Slaaplekker!

Zoek jezelf eens helemaal uit: waar ben je goed in, waarin kun je je verbeteren en wat wil je bereiken? Dit heeft te maken met persoonlijke ontwikkeling. Alles hierover lees je in dit artikel!

Wat is persoonlijke ontwikkeling?

Dit is de manier waarop je aan je vaardigheden of eigenschappen werkt: je leert iets nieuws of ontwikkelt een vaardigheid nog verder door. Bij persoonlijke ontwikkeling blijf je altijd leren. Hierdoor voel je je zelfverzekerder en kun je je gestelde doelen bereiken.

Waaruit bestaat persoonlijke ontwikkeling?

Het is heel breed, dus het is maar net waar jij aan wilt werken. Hieronder enkele voorbeelden:

Talenten ontwikkelen

Denk aan organiseren: neem jij initiatief en vind je het leuk om uitjes te organiseren in je vriendengroep of familie? Probeer dit dan ook eens op de werkvloer om de band met je collega’s te versterken! Of: zou je dit graag willen kunnen? Probeer het dan eerst eens uit bij je vrienden of familie om zo in een vertrouwde omgeving uit je schulp te kruipen.

Sociale vaardigheden

Misschien ben je wel een gesloten persoon die niet makkelijk praat en niet graag emoties laat zien, maar soms kan het juist heel fijn zijn om je gevoelens te delen met iemand. Begin door je meer open te stellen naar vrienden en familie en als je je daar comfortabel bij voelt, probeer het dan ook eens bij collega’s.

Financiële stabiliteit

Kun jij goed met geld omgaan? Als dit voor jou een valkuil is, is het misschien aan te raden om je uitgaven eens op een rijtje te zetten en te kijken waarin je kunt bezuinigen. Stel prioriteiten: welke uitgaven zijn noodzakelijk en welke hoeven eigenlijk niet? Leer zo ook hoe je beter kunt sparen!

Een persoonlijk ontwikkelingsplan in 4 stappen

Een persoonlijk ontwikkelingsplan (POP) is het begin van je persoonlijke ontwikkeling!

Ga bij jezelf na waar je goed en minder goed in bent. Dit kan bijvoorbeeld door op te schrijven wat je leuk en minder leuk vindt aan je baan, want zo kom je erachter of dat iets te maken heeft met de baan zelf of juist iets wat jij zelf kunt verbeteren!

Voorbeeld van een SMART-doelstelling!

Ik neem de komende 2 maanden één project op me als projectmanager, om meer ervaring op te doen als leidinggevende.

En nu?

Als je al deze stappen hebt doorlopen, kan het proces van persoonlijke ontwikkeling van start gaan! Gebruik de onderstaande tools voor meer toelichting of hulp.

Banner

Hulp bij stap 1 van het POP

Bij stap 1 kan het helpen om een persoonlijke SWOT-analyse te maken. Hierin zet je je eigen sterke punten, verbeterpunten, kansen en bedreigingen neer. Hoe dit precies werkt, lees je via de knop hieronder!

Klik hier voor uitleg

Banner

Ontdek je talent

Waar ben jij goed in? Doe de test om erachter te komen wat jouw kwaliteiten zijn!

Doe de test

Banner

Wees je onzekerheid de baas

“Aan de andere kant van twijfels aan jezelf staat de persoon naar wie je je hele leven al op zoek bent.”
Twijfels aan jezelf kunnen ervoor zorgen dat je jezelf niet verder ontwikkelt. Laat je inspireren door de onderstaande video, die je leert om niet meer onzeker te zijn zodat je kunt bereiken wat je wil bereiken.

Bekijk de video

Wij wensen je heel veel succes met je persoonlijke ontwikkeling!

Wil je je brein een flinke boost geven? Net zoals je lichaam, heeft namelijk ook je brein oefening nodig om gezond en scherp te blijven. Gelukkig zijn er tal van manieren om je geest te ontwikkelen en het beste van alles is dat het leuk kan zijn!

Waarom de hersenen trainen?

Mentale uitdagingen leiden tot nieuwe verbindingen in je hersenen. Hierdoor wordt je denkkracht sterker. En dat is handig, want als er iets misgaat in je hersenen, kunnen die nieuwe verbindingen helpen om dat op te vangen. Zo blijf je langer goed in dingen doen en kun je problemen met onthouden en langzamer denken uitstellen.

Voordelen

  • Beter denken en dingen makkelijker onthouden
  • Verbeterde creativiteit
  • Stressvermindering

Wist je dat…

Puzzelen je brein jonger houdt? Het spelen van woord-, cijfer- en legpuzzels zorgt dat je hersenverbindingen behouden blijven en houdt je brein hiermee letterlijk jonger!

1 / 3

Puzzelen je geheugen verbetert? Het traint je kortetermijngeheugen, wat je prestaties op andere gebieden kan verbeteren.

1 / 3

Puzzelen je probleemoplossend vermogen en mindset verbetert? Het traint je brein om problemen vanuit verschillende perspectieven te bekijken en creatieve oplossingen te vinden.

1 / 3

Laten we beginnen met het onderzoeken van jouw kennis over de hersenen.

Daag jezelf uit met hulp van de Hersenstichting

Wat weet jij van je hersenen?

Doe de quiz

Image

Train je brein!

Met een beetje inspanning en creativiteit kun je je brein een leuke en effectieve workout geven. Dus zet die hersencellen aan het werk en geniet van de voordelen van een scherpe en energieke geest!

Banner

Kun jij alle woorden vinden?

Maak de vitaliteitswoordzoeker en ontdek de oplossing!

Ga naar de woordzoeker

Banner

Een hersenkraker voor de geest

Duik in de wereld van cijfers en logica terwijl je jezelf uitdaagt met de sudoku van de dag!

Sudoku van de dag

Stel je voor: een fijne werkplek waar iedereen respectvol met elkaar omgaat. Jammer genoeg is dit niet altijd het geval door pestgedrag. Dit artikel is bedoeld om bewustzijn te creëren en samen stappen te zetten naar een werkomgeving vrij van pestgedrag. Ontdek hoe jij, samen met je collega’s, een positieve verandering kunt maken en weer met plezier naar je werk kunt gaan!

Wat valt onder pesterijen?

Als we spreken over pesterijen op de werkvloer dan hebben we het over ongewenst gedrag dat gericht is op het kwetsen van een collega. Dit gedrag kan variëren van verbaal geweld en roddelen tot het buitensluiten van collega’s. De pesterijen komen vaak voor in meer subtiele vormen, zoals sarcastische opmerkingen, neerbuigende grappen of het negeren van iemand.

In 2017 waren ruim een half miljoen werknemers het slachtoffer van pesterijen, waarvan 80.000 structureel. (cijfers TNO)

1 / 3

11% van de mensen die wordt gepest, durft niets te zeggen over het pesten uit angst de baan te verliezen.

1 / 3

Slechts 16% van de collega’s neemt het op voor het slachtoffer, ook al hebben zij er niets mee te maken.

1 / 3

Wat te doen als je gepest wordt?

Als je slachtoffer bent van pesterijen, is het belangrijk om te weten dat je er niet alleen voor staat en dat er stappen zijn die je kunt nemen om jezelf te beschermen.

Controleer de interne beleidsregels en procedures van het bedrijf met betrekking tot pesten en intimidatie. Dit kan informatie bevatten over de stappen die je moet nemen en de personen waarmee je contact moet opnemen om het pestgedrag te melden.

Iedereen is slechter af in een bedrijfscultuur waar pesten voorkomt.

Wat kun je doen als getuige?

Als getuige van pesterijen op de werkvloer is het belangrijk om verantwoordelijkheid te nemen en te handelen in het belang van een respectvolle en gezonde werkomgeving.

Neem de kleinste dingen serieus

Hoor je een flauwe grap die niet helemaal lekker valt? Of zie je iemand in je team die geplaagd wordt? Bespreek het met elkaar. Door kleine dingen ook serieus te nemen, voorkom je dat ze uit de hand lopen.

Image

Praat met de betrokkenen

Als je je er comfortabel bij voelt, kun je met de betrokkenen praten en hen laten weten dat hun gedrag als pesten wordt ervaren. Soms zijn mensen zich niet bewust van de impact van hun gedrag.

Image

Meld pesterijen

Als je getuige bent van pesten tegen een collega, moedig die persoon dan aan om zelf melding te maken bij de aangewezen persoon binnen het bedrijf.

Image

Het creëren van een veilige en ondersteunende werkomgeving is dus niet alleen in het belang van de werknemers, maar ook van de organisatie als geheel. Door bewustzijn te vergroten, preventieve maatregelen te nemen en snel in te grijpen bij pesterijen, zal dit bijdragen aan een positievere en productievere werkcultuur.

Scroll door voor behulpzame tools!

Banner

Voor als je niet weet waar te beginnen

De Wegwijzer Pesten geeft handvatten om pesten aan te pakken.

Download hier de Wegwijzer Pesten

Banner

Praat erover

Met dialoogkaarten in gesprek over pesten.

Download hier de dialoogkaarten